Dans la cadre de la Semaine du Cerveau 2023, la Fondation Alzheimer vous a proposé mardi 14 mars une conférence sur les bienfaits de la méditation sur le cerveau.
/ Découvrez le replay de notre conférence
Comme chaque année lors de cet événement national dédié à l’organe le plus complexe de notre corps humain ; le cerveau, le Professeur Philippe Amouyel a animé une conférence en ligne pour vous présenter les derniers travaux de recherche sur les effets de la méditation sur celui-ci et notamment l’étude AGE-WELL du projet européen Medit-Ageing portée par le Docteur Gaël Chetelat. Une belle occasion pour les participants de découvrir Martine Bachelor (coach en méditation de pleine conscience qui a également animé des ateliers de méditation dans le cadre de l’étude) et ses précieux conseils et exercices de méditation.
/ Nos experts ont répondu à vos questions en direct
Vous avez été nombreux à poser des questions à nos experts lors de notre conférence et nous vous en remercions ! Voici quelques questions qui ont été développées par la suite afin de mieux vous répondre :
- Existe-t-il des résultats scientifiques concernant les effets de la méditation sur les démences ?
La pratique de la méditation est tout à fait possible chez les patients atteints de démence. Elle doit être adaptée et sollicitée les capacités préservées. Les études scientifiques concernant les effets de la méditation sur les démences sont encore débutantes. Il existe très peu d’études, et même si les résultats semblent encourageants avec notamment une amélioration de la cognition et une réduction du stress, ceux-ci doivent être confirmés dans d’autres études (essais cliniques randomisés contrôlés). - Quelles sont les recommandations en terme de pratique hebdomadaire ?
La pratique de la méditation doit rester libre et permettre de prendre une pause. Elle doit convenir à chacun et notamment correspondre à la disponibilité de chacun. La méditation peut être réalisée tous les jours sur des temps courts de 5 à 10 min une ou deux fois par jour, ou une fois 30 min s’il y a le temps tous les jours ou quand cela est possible. Les seniors de l’étude scientifique du Dr. Chetelat étaient invité.e.s à méditer 20 min par jour. - La méditation améliore t’elle le sommeil ?
Afin de limiter les risques d’insomnie, il est recommandé de pratiquer des activités calmes avant d’aller se coucher, comme la lecture ou la méditation. Lorsque l’on est en position allongée avec des difficultés d’endormissement ou lors de réveil nocturne, il est recommandé de se concentrer sur la respiration et de réaliser plusieurs cycles de respiration calme. La méditation est une pratique pouvant permettre de calmer l’activité cérébrale qui peut perturber l’endormissement. Des études scientifiques sont en cours pour mieux comprendre l’impact de la méditation sur le sommeil. - Quelle est l’impact de la chronobiologie sur la méditation ?
Ce n’est pas une question qui a fait l’objet de nombreuses études scientifiques à ce jour. Cependant, notre chronobiologie influence notre niveau d’alerte ou d’éveil, notre humeur, notre métabolisme et bien d’autres fonctions – qui vont sans nul doute influencer à leur tour notre motivation à méditer et la qualité de notre pratique. Ainsi, chacun saura trouver le moment de la journée qui semble, pour lui/elle, le plus approprié pour méditer – à la fois pour des raisons pratiques mais également en fonction de nos préférences probablement influencées par notre rythme circadien. - Existe-t-il des résultats scientifiques concernant les effets de la méditation dans le domaine du handicap ?
Des études existent aujourd’hui sur les bénéfices de la méditation dans de nombreuses conditions y compris chez des personnes en situation de handicap. Bien sûr, les pratiques doivent être adaptées en fonction des handicaps et des pathologies. Des études ont par exemple été conduites chez les patients atteints de sclérose en plaque. Lorsque le handicap est physique, la pratique d’entraînement mental à la méditation est tout à fait accessible; elle montre des bienfaits sur la douleur, l’acceptation, le stress, l’anxiété et la dépression. - Quelle méthode de méditation faut-il pratiquer pour développer sa concentration et son attention ?
Les deux méthodes intéressantes pour la concentration et l’attention sont la respiration et aussi la respiration en lien avec la bienveillance. Pour développer ces capacités de concentration et d’attention durant la pratique, il faut avoir une attention stable, calme et équilibrée sans obligatoirement la fixer sur un sujet ou un objet défini. - Existe-t-il des résultats scientifiques concernant les effets de la méditation dans le domaine des maladies psychiatriques ?
De nombreux travaux ont été conduits concernant l’impact de la méditation notamment sur la dépression et les risques de rechute, mais aussi sur le stress et l’anxiété. Ce domaine des maladies psychiatriques est un domaine qui a mis en avant les bénéfices de la méditation, que ce soit dans des populations cliniques, ou chez des étudiants ou des aidants. - Il semblerait que certains effets liés à la pratique de la cohérence cardiaque soient similaires à la pratique de la méditation. Qu’en est-il ?
Il n’existe pas d’études comparatives strictes à l’heure actuelle. La cohérence cardiaque vise à modifier le rythme cardiaque par la respiration. Les pratiques de méditation en général ne passent pas par une modification volontaire de sa respiration (mais une observation, ou une modification indirecte – non volontaire – de celle ci). Toutefois, il est vrai que ces deux techniques ont des points communs dans les bienfaits escomptés notamment pour la régulation du stress. - Quelle est la différence entre la méditation et la sophrologie ?
La méditation est centrée sur l’être (stabilité, bienveillance, calme). La sophrologie s’inspire de la méditation et de la psychologie. Le bien-être est le point commun de ces 2 pratiques. - Quel est le meilleur moment de la journée pour méditer ?
Il est recommandé de ne pas fixer son agenda. Il faut voir la méditation comme une pause et donc choisir les meilleurs moments pour effectuer cette pause. Par exemple, cela peut être à midi après le repas pour créer une pause. Pour d’autres personnes, le meilleur moment sera le matin au réveil, ou au contraire le soir, avant de se coucher. Enfin, d’autres personnes préféreront rythmer la journées par de courtes séances de méditation de quelques minutes à plusieurs reprises. - Quel est le lien entre la méditation et la créativité ?
La méditation est tout à fait bénéfique à la créativité. C’est le moyen éclairé et bienveillant pour s’ouvrir à notre potentiel créatif. Elle permet d’éviter les automatismes négatifs (ruminations par exemple) en revenant à des fonctions créatives de pensée, de ressenti, de relation, et de sensation. La médiation dissous les obstacles à la créativité, peu importe les domaines. - La méditation a t’elle des effets sur le rythme cardiaque et le cœur en général ?
La méditation de par le travail sur la respiration permet de limiter le stress et l’anxiété. Elle maintient un certain niveau de calme. Certaines études ont montré un effet positif sur les facteurs de risques cardio-vasculaires – mais les études doivent continuer dans ce champs pour confirmer ces résultats. - Pendant la méditation dirigée, à quoi servent les différents types de respiration (par exemple la respiration nasale alternée) et dans quelles situations sont-elles conseillées ?
Les différents types de respiration se trouvent plus dans le yoga ou le tai chi et donc il est recommandé de le faire avec un enseignant.e. - Faut-il méditer avec un maitre pour nous guider ?
La pratique de la méditation doit nous être utile et bénéfique pour être plus calme, bienveillant et apaisé. Il faut donc choisir la méthode qui procure cela, que ce soit avec un maitre ou bien en utilisant une application de méditation. - Existe-t-il des ressources accessibles à tous pour la pratique de la méditation ?
Lors de la pandémie, de nombreuses initiatives ont été mises en place pour améliorer l’accessibilité à la méditation, notamment grâce aux visioconférences en ligne. Il existe aussi des stages de méditation qui sont abordables et de très bonne qualité (exemple : Terre d’éveil). La gamme de prix et les choix sont vaste s; il faut donc bien chercher en fonction de ses possibilités. Aussi, les efforts de la recherche doivent aider à envisager la prise en charge de la pratique de la méditation par les organismes de santé. - Peut-on échouer à méditer ?
La pratique de la méditation n’est pas adaptée à tous les états et à tous les maux. Elle est un outil parmi d’autres (musique, sports, etc.). La méthode doit être choisie en fonction de ses capacités et de ses disponibilités. Il est important de considérer qu’il n’y a pas d’échec dans la méditation, notamment en limitant au maximum les attentes.
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